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如何吃減肥更有效呢？

患者：男，25歲

病情描述:
老媽總是說(shuō)我胖，讓我減肥，我應該怎么吃減肥才能更有效呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥更有效的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食：

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，可采用少食多餐方式。

2、增加運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練，提高基礎代謝率，促進(jìn)脂肪消耗。

3、調整作息：

保證充足睡眠，避免熬夜，維持規律生物鐘，有助于調節瘦素和饑餓素水平。

4、心理調節：

建立合理減重目標，避免焦慮情緒，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導，保持長(cháng)期健康生活方式。

減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等食物，也可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助治療，但需注意任何減肥方法都應在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。

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