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運動(dòng)后能吃雞蛋嗎?

患者:女,29歲

病情描述:
我在運動(dòng)后,總是會(huì )覺(jué)得餓,我想吃些雞蛋充饑,能吃雞蛋嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后可以適量吃雞蛋。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸,有助于肌肉修復和能量補充,適合運動(dòng)后攝入。

1、營(yíng)養補充

雞蛋中的蛋白質(zhì)生物利用率高,能快速補充運動(dòng)消耗的氨基酸,促進(jìn)肌肉合成。

2、消化吸收

煮熟的雞蛋蛋白質(zhì)更易消化,建議選擇水煮或蒸蛋,避免油炸等高脂烹調方式。

3、搭配建議

可搭配全麥面包或蔬菜水果食用,既能補充碳水化合物,又能增加膳食纖維攝入。

4、注意事項

對雞蛋過(guò)敏或胃腸功能較弱者應謹慎食用,運動(dòng)后建議先補充水分再進(jìn)食。

運動(dòng)后飲食需均衡搭配,除雞蛋外還可選擇牛奶、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,避免空腹或暴飲暴食。

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