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減肥的時候中午餓了吃什么好

病情描述:
因為減肥所以我早上吃的很少，中午餓了就容易吃多，這樣中午怎么吃比較好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間中午饑餓時可適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥片、蘋果等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物。建議結(jié)合有氧運動并控制總熱量攝入，避免高糖高脂食物。

一、食物

1、雞胸肉

高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含31克蛋白質(zhì)，水煮或烤制可減少油脂攝入。

2、西藍花

富含膳食纖維和維生素C的十字花科蔬菜，熱量僅35千卡/100克，焯水涼拌保留營養(yǎng)。

3、燕麥片

低升糖指數(shù)的復合碳水化合物，β-葡聚糖成分有助于延長飽腹感，建議選擇無糖原味產(chǎn)品。

4、蘋果

含果膠和多酚類物質(zhì)的水果，中等大小約含4克膳食纖維，咀嚼過程能產(chǎn)生飽腹信號。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑類藥物，適用于肥胖癥患者，可能引起脂肪瀉等消化道不良反應。

2、左旋肉堿

促進脂肪酸β氧化的氨基酸衍生物，需配合運動才能發(fā)揮減脂效果，過量可能引起惡心。

3、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥，超說明書用于多囊卵巢綜合征伴肥胖患者，禁用肝腎功能不全者。

減肥期間建議定時定量進餐，兩餐間隔不超過4小時，饑餓時可先飲用300毫升溫水，若出現(xiàn)頭暈乏力等低血糖癥狀應及時補充碳水化合物。

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