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冬瓜海米湯如何做更好喝？

患者：女，28歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)冬瓜海米湯能減肥，今天買(mǎi)了一些海米和一塊冬瓜，準備做冬瓜海米湯，這種湯是怎么做的呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

冬瓜海米湯可通過(guò)調整食材配比、控制火候、增加提鮮輔料等方式提升口感。主要有搭配適量蝦皮、分次加入海米、使用高湯替代清水、添加白胡椒粉、出鍋前淋香油等技巧。

1、搭配蝦皮

在燉煮冬瓜時(shí)同步加入少量蝦皮，能增強湯品的鮮味層次。蝦皮含有天然谷氨酸鈉，與海米的鮮味物質(zhì)形成協(xié)同效應，建議在冬瓜半透明狀態(tài)時(shí)放入。注意蝦皮需提前用溫水浸泡5分鐘去除多余咸味，避免湯品過(guò)咸。

2、分次加海米

將海米分兩次投放能保持鮮味持久釋放。首次在冷水下鍋時(shí)放入一半海米與姜片同煮，幫助去腥提鮮；剩余海米在冬瓜煮至七分熟時(shí)加入，保留更多鮮甜口感。選擇淡干海米比咸干海米更易控制咸度。

3、使用高湯

用雞骨或豬骨熬制的高湯替代清水，能賦予湯底醇厚感。高湯中的膠原蛋白可使湯體更濃稠，與冬瓜的清爽形成平衡。若使用市售濃湯寶，建議稀釋至原濃度的三分之一，避免掩蓋食材本味。

4、添加白胡椒

出鍋前撒入現磨白胡椒粉既能去腥又激發(fā)鮮味。白胡椒的辛辣成分胡椒堿可中和海產(chǎn)品腥氣，用量以湯面輕微浮現白點(diǎn)為佳。注意不宜過(guò)早加入，高溫久煮會(huì )導致香氣揮發(fā)。

5、淋香油增香

關(guān)火后沿鍋邊淋入3-5滴芝麻香油，瞬間提升香氣復雜度。香油中的芳香物質(zhì)遇熱易揮發(fā)，最后添加能保留更多風(fēng)味。偏好清淡者可改用蔥油，取小蔥白部分低溫煸香后濾出使用。

制作時(shí)選擇成熟度適中的青皮冬瓜，去皮后保留部分翠綠色瓜肉增加視覺(jué)層次。海米提前用黃酒浸泡能進(jìn)一步去腥，燉煮過(guò)程保持小火慢煨使冬瓜充分吸收鮮味。體質(zhì)虛寒者可加兩片生姜同煮，胃腸敏感者注意控制海米用量。湯品建議現做現食，反復加熱會(huì )導致冬瓜軟爛失形。

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