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孩子運動(dòng)前必須補充哪些物質(zhì)？

患者：男，10歲

病情描述:
孩子比較愛(ài)運動(dòng)，在學(xué)校的運動(dòng)會(huì )上報選了很多運動(dòng)項目，那么在運動(dòng)前需要補充哪些物質(zhì)呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

孩子運動(dòng)前建議適量補充水分、碳水化合物、電解質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白等物質(zhì)，有助于維持運動(dòng)耐力和身體機能。

1、水分

家長(cháng)需在孩子運動(dòng)前1小時(shí)分次補充溫水，避免一次性大量飲水。脫水可能影響體溫調節和肌肉功能，建議選擇常溫白開(kāi)水或淡鹽水。

2、碳水化合物

運動(dòng)前30分鐘可食用香蕉、全麥面包等低升糖指數食物。這類(lèi)物質(zhì)能提供持續能量，家長(cháng)需注意避免高脂高糖零食導致胃腸不適。

3、電解質(zhì)

高強度運動(dòng)前可適量補充含鈉、鉀的天然食物如椰子水。電解質(zhì)失衡可能導致肌肉痙攣，家長(cháng)應觀(guān)察孩子是否有大量出汗情況。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

酸奶、雞蛋等易消化蛋白質(zhì)有助于預防運動(dòng)后肌肉分解。家長(cháng)需控制攝入量，過(guò)量蛋白質(zhì)可能加重腎臟負擔。

運動(dòng)后2小時(shí)內可補充含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶搭配燕麥，幫助體能恢復。避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運動(dòng)。

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