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孩子運動(dòng)后必須補充哪些物質(zhì)呢？

病情描述:
我的孩子很愛(ài)動(dòng)，一天到晚總是跑個(gè)不停，那么在運動(dòng)后該補充哪些物質(zhì)呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

孩子運動(dòng)后需要補充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)等物質(zhì)，有助于恢復體力和促進(jìn)肌肉修復。


1、水分：

運動(dòng)后及時(shí)補充水分可預防脫水，建議家長(cháng)準備溫水或淡鹽水，少量多次飲用。


2、電解質(zhì)：

出汗會(huì )導致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，家長(cháng)可讓孩子適量飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料或食用香蕉。


3、碳水化合物：

補充全麥面包、燕麥等慢吸收碳水化合物，幫助恢復肌糖原儲備。


4、蛋白質(zhì)：

牛奶、雞蛋或酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于運動(dòng)后肌肉修復，家長(cháng)需注意適量補充。


運動(dòng)后1小時(shí)內是營(yíng)養補充黃金期，建議家長(cháng)根據孩子運動(dòng)強度合理安排飲食，避免空腹或暴飲暴食。

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