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吃些什么可以幫助人入睡？

患者：女，69歲

病情描述:
奶奶年紀大了，睡眠質(zhì)量并沒(méi)有以前好，吃些什么食物可以幫助她入睡？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善入睡困難。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，能舒緩神經(jīng)緊張，溫熱的牛奶睡前飲用效果更佳。

3、小米

小米中色氨酸含量較高，可促進(jìn)血清素合成，幫助調節睡眠周期。

4、核桃

核桃含有褪黑素前體物質(zhì)及歐米伽3脂肪酸，對改善睡眠節律有一定作用。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，可調節生物鐘但不宜長(cháng)期使用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，短期用于嚴重失眠，需警惕依賴(lài)性和副作用。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快但可能引起口苦等不良反應。

4、地西泮

長(cháng)效鎮靜劑，適用于焦慮伴失眠，老年人慎防跌倒風(fēng)險。

建立規律作息習慣，避免睡前使用電子設備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境，適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

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