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哪些食物可以補充鎂元素

患者：男，38歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)膽固醇高的人要多吃鎂元素含量高的食物，這樣有降低的作用，哪些食物含鎂元素？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

若出現鎂缺乏或需預防鎂缺乏，可以適量吃紫菜、堅果、全谷物、深綠色蔬菜等食物，也可以遵醫囑吃門(mén)冬氨酸鎂、葡萄糖酸鎂、氧化鎂、硫酸鎂等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1、紫菜


紫菜富含鎂元素，每100克紫菜含鎂約460毫克，適合涼拌或煮湯食用，但需注意碘含量較高，甲狀腺疾病患者應謹慎。


2、堅果


杏仁、腰果等堅果鎂含量較高，每日適量食用可補充鎂元素，但需控制攝入量以避免熱量過(guò)剩。


3、全谷物


糙米、燕麥等全谷物含有豐富鎂元素，建議替代部分精制主食，有助于均衡營(yíng)養攝入。


4、深綠色蔬菜


菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜鎂含量較高，建議焯水后食用以提高吸收率，避免草酸影響礦物質(zhì)吸收。


二、藥物


1、門(mén)冬氨酸鎂


門(mén)冬氨酸鎂常用于改善鎂缺乏引起的肌肉痙攣，需在醫生指導下使用，避免與某些抗生素同服。


2、葡萄糖酸鎂


葡萄糖酸鎂吸收率較高，適用于胃腸道耐受性較差的患者，使用前需評估腎功能。


3、氧化鎂


氧化鎂既可補鎂也可作為抗酸劑，但長(cháng)期使用可能導致腹瀉，需遵醫囑調整劑量。


4、硫酸鎂


硫酸鎂注射劑用于嚴重缺鎂的緊急糾正，口服制劑可用于輕中度缺乏，使用需嚴格監測血鎂濃度。


日常飲食應多樣化搭配，避免過(guò)度加工食品，鎂缺乏癥狀明顯或合并慢性疾病時(shí)應及時(shí)就醫評估，不可自行補充鎂制劑。

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