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減肥期間可以斷食嗎？

患者：女，47歲

病情描述:
我想要快速減肥，在減肥期間可以直接斷食來(lái)瘦身嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以短期斷食，但需科學(xué)規劃并避免長(cháng)期極端斷食。主要方法有間歇性斷食、限時(shí)進(jìn)食、隔日斷食、5:2輕斷食等。

1、間歇性斷食：

采用16:8模式，每日8小時(shí)內進(jìn)食，其余16小時(shí)禁食，有助于調節胰島素水平并促進(jìn)脂肪代謝。

2、限時(shí)進(jìn)食：

將每日進(jìn)食時(shí)間壓縮至6-10小時(shí)窗口期，可減少熱量攝入并改善晝夜節律，需配合均衡飲食。

3、隔日斷食：

正常飲食日與斷食日交替進(jìn)行，斷食日攝入不超過(guò)500千卡，適合短期體重管理但需監測低血糖反應。

4、5:2輕斷食：

每周選擇2天非連續日攝入極低熱量，其余5天正常飲食，需保證蛋白質(zhì)和維生素攝入避免肌肉流失。

斷食期間建議補充電解質(zhì)水分，出現頭暈乏力需立即停止，合并糖尿病等慢性病患者應在醫生指導下進(jìn)行。

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