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不想長(cháng)胖又喜歡吃甜食怎么辦？

病情描述:
我本來(lái)就屬于微胖，又特別喜歡吃甜食，所以很容易長(cháng)胖，不想長(cháng)胖又喜歡吃甜食，應該怎么辦呢？
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陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

控制體重與滿(mǎn)足甜食需求可通過(guò)選擇低熱量甜味劑、控制攝入量、增加運動(dòng)消耗、調整飲食結構等方式實(shí)現。

1、低熱量甜味劑

使用赤蘚糖醇、甜菊糖苷等天然代糖替代蔗糖，既能滿(mǎn)足味蕾需求又減少熱量攝入，需注意部分代糖可能引起胃腸不適。

2、控制攝入量

將甜食攝入控制在每日總熱量10%以?xún)?，采用小份量餐具盛裝，避免連續進(jìn)食高糖食物，家長(cháng)需幫助兒童建立定量食用習慣。

3、增加運動(dòng)消耗

通過(guò)有氧運動(dòng)如快走、游泳等增加熱量消耗，每次運動(dòng)可抵消約200-300千卡熱量，相當于一份常規甜點(diǎn)的能量。

4、調整飲食結構

優(yōu)先保證蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，選擇希臘酸奶搭配水果等健康甜食組合，避免空腹食用甜食導致血糖劇烈波動(dòng)。

建議選擇新鮮水果作為甜食替代品，規律監測體重變化，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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