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減肥期間便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加水分攝入、適度運動(dòng)、補充膳食纖維等方式緩解，通常由飲食熱量驟減、膳食纖維不足、運動(dòng)量減少、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入的同時(shí)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪比例，避免因過(guò)度節食導致胃腸蠕動(dòng)減緩。建議選擇全谷物、豆類(lèi)等低升糖指數食物。

2、增加水分攝入

每日飲水量應達到2000毫升以上，空腹飲用溫水可刺激腸蠕動(dòng)。脫水會(huì )使糞便干硬，加重便秘癥狀。

3、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，腹肌鍛煉可增強腸道蠕動(dòng)功能。久坐不動(dòng)會(huì )顯著(zhù)降低結腸蠕動(dòng)頻率。

4、補充膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)西藍花、奇亞籽、燕麥等食物補充。膳食纖維能增加糞便體積并軟化質(zhì)地。

若調整生活方式無(wú)效，可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物，同時(shí)監測體重變化避免營(yíng)養失衡。