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減肥應該怎樣吃？

患者：男，26歲

病情描述:
我是典型的，每天因為繁忙的工作，很少動(dòng)，現在怕長(cháng)胖，那要怎樣吃可以減肥？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，建議每日主食中粗糧占比超過(guò)三分之一。

2、控制熱量攝入

根據基礎代謝率制定合理的熱量缺口，通常每日減少300-500大卡，避免過(guò)度節食導致基礎代謝下降。

3、選擇低GI食物

優(yōu)先食用燕麥、糙米等低升糖指數主食，搭配適量堅果和豆類(lèi)，有助于維持血糖穩定減少脂肪堆積。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)西藍花、蘋(píng)果等富含可溶性纖維的食物增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

建議配合規律運動(dòng)，保證每日飲水量，避免高糖飲料和酒精攝入，長(cháng)期保持健康飲食習慣才能達到理想減重效果。

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