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蛋白質(zhì)減肥法的原則是什么呢？

患者：女，34歲

病情描述:
我開(kāi)始健身以后一直采用蛋白質(zhì)減肥法，這種減肥方法的原則有哪些呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

蛋白質(zhì)減肥法的原則主要包括高蛋白攝入、控制碳水化合物、適量脂肪和規律運動(dòng)。蛋白質(zhì)減肥法通過(guò)調整飲食結構幫助減重，同時(shí)維持肌肉量。

一、高蛋白攝入

每日蛋白質(zhì)攝入量應占全天總熱量的較高比例，優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋和豆制品。蛋白質(zhì)能增加飽腹感，減少肌肉流失。

二、控制碳水化合物

減少精制碳水化合物的攝入，選擇低升糖指數的食物如燕麥、糙米和全麥面包?？刂铺妓兄诮档?a href="http://m.mmhgsj.com/k/wblkfe57knrjyzu.html" target="_blank">胰島素水平，促進(jìn)脂肪分解。

三、適量脂肪

攝入健康脂肪如橄欖油、牛油果和堅果，避免反式脂肪和過(guò)量飽和脂肪。適量脂肪有助于維持激素平衡和細胞功能。

四、規律運動(dòng)

結合有氧運動(dòng)和力量訓練，每周至少進(jìn)行幾次中等強度運動(dòng)。運動(dòng)能提高代謝率，增強減脂效果。

建議在實(shí)施蛋白質(zhì)減肥法時(shí)保持飲食均衡，避免長(cháng)期單一飲食，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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