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吃澀味食物可以減肥嗎?

患者:女,24歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)吃些澀味食物能減肥,我剛好想要減肥,不知道這種說(shuō)法是真的嗎?
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

吃澀味食物通常不能直接減肥,但可能通過(guò)增加飽腹感間接減少熱量攝入。澀味食物主要含有單寧酸等成分,可能影響食欲和消化吸收。

澀味食物如未熟柿子、綠茶等富含單寧類(lèi)物質(zhì),這類(lèi)成分會(huì )與口腔唾液蛋白結合產(chǎn)生收斂感。短期內可能因口感不適而減少進(jìn)食量,但長(cháng)期依賴(lài)可能引發(fā)胃腸不適。單寧酸會(huì )與蛋白質(zhì)結合形成沉淀,過(guò)量攝入可能干擾鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收,反而影響代謝平衡。部分澀味食物如葡萄皮、石榴含有抗氧化成分,適量攝入對健康有益,但需注意部分人群可能出現腹脹或便秘。

真正有效的減重需要控制總熱量攝入并增加消耗。建議選擇高膳食纖維的完整食材如燕麥、西藍花,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉。規律進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練,保持每日熱量缺口。若存在代謝異?;蚍逝窒嚓P(guān)疾病,應及時(shí)就醫評估。

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