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疲勞時(shí)吃甜食能補充體力嗎

患者：男，34歲

病情描述:
最近天天加班，工作到凌晨，我覺(jué)得很累，渾身乏力，吃甜食能不能補充體力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

疲勞時(shí)吃甜食可以短暫補充體力，但長(cháng)期依賴(lài)甜食可能帶來(lái)健康風(fēng)險。甜食中的糖分能快速升高血糖，為身體提供即時(shí)能量，但血糖驟升驟降可能加重疲勞感。

甜食中的單糖和雙糖可被人體快速吸收，短時(shí)間內提升血糖水平，緩解因低血糖導致的頭暈、乏力等癥狀。運動(dòng)后適量攝入含糖食物有助于肌糖原的快速補充，巧克力、水果等含天然果糖的食物是相對健康的選擇。但過(guò)量攝入精制糖會(huì )導致胰島素抵抗，長(cháng)期可能誘發(fā)代謝綜合征。高糖飲食還會(huì )抑制線(xiàn)粒體功能，反而降低細胞能量代謝效率。

部分人群食用甜食后可能出現反應性低血糖，表現為進(jìn)食后1-2小時(shí)困倦加重。糖尿病患者、肥胖人群更需嚴格控制甜食攝入量，避免用含糖飲料替代正餐。持續疲勞超過(guò)兩周或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀時(shí)，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。

建議將甜食與蛋白質(zhì)、膳食纖維搭配食用，如希臘酸奶配藍莓、全麥面包配花生醬，可延緩糖分吸收。長(cháng)期疲勞者應保證每日7-9小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，并定期檢測鐵蛋白、維生素B12等營(yíng)養指標。若調整生活方式后疲勞仍未改善，需就醫排除慢性疾病。

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