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增加吃飯次數有助于減肥嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我渴望瘦一點(diǎn)，閨蜜就告訴我增加吃飯次數也有助于減肥，是不是這樣的？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

增加吃飯次數可能有助于減肥，但需結合總熱量控制與食物選擇。影響因素包括代謝率變化、血糖穩定性、飽腹感維持以及飲食結構合理性。

1、代謝率提升

少量多餐可能輕微提高基礎代謝率，但效果有限。建議選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍花，避免精制碳水化合物。

2、血糖調控

分散進(jìn)食可減少血糖劇烈波動(dòng)，降低暴食概率。推薦搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、希臘酸奶，配合復合碳水化合物。

3、飽腹感維持

增加低熱量餐次有助于延長(cháng)飽腹時(shí)間?？墒秤酶咚质澄锶琰S瓜、番茄，或富含膳食纖維的奇亞籽、蘋(píng)果。

4、營(yíng)養分配

合理分配營(yíng)養素攝入能優(yōu)化吸收效率。每餐應控制在300-400大卡，保證蛋白質(zhì)占比超過(guò)30%。

建議配合規律運動(dòng)并監測體重變化，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。注意避免因增加餐次導致總熱量超標。

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