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什么可以提高新陳代謝？

病情描述:
我的新陳代謝一直都不是很好，最近消化不良，頭經(jīng)常疼，可以吃一些什么東西來提高新陳代謝呢？
共1個回答
潘永源 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

提高新陳代謝的方法有飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動、充足睡眠、藥物輔助。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、西藍(lán)花，少量多餐可刺激代謝活性，避免高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運(yùn)動

抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動能增加肌肉量，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可產(chǎn)生運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)。

3、充足睡眠

保證7-9小時(shí)睡眠可維持瘦素和生長激素正常分泌，睡眠不足會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

4、藥物輔助

左甲狀腺素鈉片、鹽酸二甲雙胍等處方藥可調(diào)節(jié)代謝，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

保持每日飲水2000毫升以上，適當(dāng)攝入辣椒、綠茶等食物，避免長期節(jié)食導(dǎo)致代謝適應(yīng)性下降。

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