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怎么飲食才算是健康飲食？

患者：女，26歲

病情描述:
我對吃的沒(méi)有什么講究，老公說(shuō)要健康飲食才對身體好，具體該怎么飲食呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

健康飲食需均衡攝入多種營(yíng)養素，主要包括食物多樣化、控制總熱量、合理搭配三大營(yíng)養素、限制精制糖與鹽分攝入。

1、食物多樣化

每日應攝入12種以上食物，涵蓋谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果等，避免長(cháng)期單一飲食導致?tīng)I養缺乏。

2、控制總熱量

根據年齡、性別和活動(dòng)量調整攝入量，避免高油高糖食物，肥胖人群可適當減少主食比例，增加膳食纖維攝入。

3、營(yíng)養素搭配

碳水化合物占50%-60%，優(yōu)質(zhì)蛋白占15%-20%，脂肪占25%-30%，注意選擇不飽和脂肪酸，減少反式脂肪酸攝入。

4、限制添加劑

每日鹽分不超過(guò)5克，添加糖不超過(guò)25克，避免腌制食品和含糖飲料，選擇新鮮食材替代加工食品。

建議結合個(gè)人體質(zhì)調整飲食結構，養成定時(shí)定量、細嚼慢咽的進(jìn)食習慣，配合適度運動(dòng)維持代謝平衡。

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