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老南瓜和嫩南瓜哪個(gè)好？

患者：女，25歲

病情描述:
我想買(mǎi)一點(diǎn)南瓜吃，發(fā)現竟有老南瓜，又有嫩南瓜，哪種南瓜好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

老南瓜和嫩南瓜各有營(yíng)養優(yōu)勢，老南瓜富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，嫩南瓜水分充足且口感脆嫩，選擇需根據烹飪需求與營(yíng)養目標決定。

1、老南瓜優(yōu)勢

老南瓜果肉橙黃，β-胡蘿卜素含量高，有助于維護視力健康，其膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適合蒸煮或燉湯。

2、嫩南瓜特點(diǎn)

嫩南瓜表皮青綠，水分占比高，含有較多維生素C和鉀元素，口感清爽脆嫩，適宜快炒或涼拌。

3、營(yíng)養差異

老南瓜碳水化合物含量約為嫩南瓜的3倍，更適合作為主食替代；嫩南瓜熱量更低，適合控制體重人群。

4、食用建議

糖尿病患者宜選嫩南瓜，需補充維生素A可多食老南瓜，兩者交替食用可獲得更全面的營(yíng)養素。

建議根據個(gè)人健康狀況搭配食用，老南瓜烹飪時(shí)避免加糖，嫩南瓜盡量縮短加熱時(shí)間以保留脆嫩口感。

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