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吃糙米可以通便嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
最近早起上廁所的時(shí)候排便困難，耽誤了上班時(shí)間，吃點(diǎn)糙米可以通便嗎？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

吃糙米有助于通便。糙米富含膳食纖維、維生素B族、礦物質(zhì)等營(yíng)養成分，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善腸道菌群、增加糞便體積、軟化大便。


1、膳食纖維：


糙米中不可溶性膳食纖維含量較高，能吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。


2、維生素B族：


糙米富含維生素B1等B族維生素，可維持神經(jīng)系統正常功能，間接促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。


3、礦物質(zhì)：


糙米含有鎂等礦物質(zhì)，鎂離子具有輕瀉作用，能幫助軟化大便。


4、腸道菌群：


糙米中的抗性淀粉可成為益生元，促進(jìn)有益菌增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。


建議將糙米與精白米搭配食用，初次食用者應從少量開(kāi)始逐步增加，同時(shí)保證充足飲水以發(fā)揮最佳通便效果。

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