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減肥期間可以吃米飯，但需控制攝入量和搭配方式，建議選擇糙米等全谷物替代精白米，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果均衡飲食。

1、控制份量

每餐米飯攝入量建議不超過(guò)拳頭大小，約50-75克生米，避免過(guò)量碳水化合物轉化為脂肪儲存。

2、選擇全谷物

糙米、黑米等全谷物保留更多膳食纖維和B族維生素，升糖指數低于精白米，有助于延長(cháng)飽腹感。

3、搭配蛋白質(zhì)

米飯搭配雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白可降低整體餐后血糖反應，減少脂肪合成概率。

4、調整進(jìn)食順序

先食用蔬菜和蛋白質(zhì)食物，最后攝入米飯，能有效延緩碳水化合物吸收速度。

減肥期間可適量食用燕麥、藜麥等低GI主食替代部分米飯，配合規律運動(dòng)效果更佳，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。