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運動(dòng)后可以吃什么食物？

患者：女，23歲

病情描述:
每次運動(dòng)后，我都感覺(jué)有點(diǎn)餓，想吃食物，可以吃什么食物??？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后可以適量吃香蕉、雞胸肉、酸奶、全麥面包等食物，也可以遵醫囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補充劑、維生素礦物質(zhì)復合劑等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充運動(dòng)后流失的電解質(zhì)和能量。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于運動(dòng)后肌肉修復和生長(cháng)。

3、酸奶

酸奶提供蛋白質(zhì)和益生菌，幫助恢復胃腸功能并補充營(yíng)養。

4、全麥面包

全麥面包含復合碳水化合物，可持續提供能量并穩定血糖水平。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉能高效補充蛋白質(zhì)需求，促進(jìn)運動(dòng)后肌肉合成。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少肌肉分解，加速運動(dòng)后恢復過(guò)程。

3、電解質(zhì)補充劑

電解質(zhì)補充劑能快速平衡因出汗流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

4、維生素礦物質(zhì)復合劑

維生素礦物質(zhì)復合劑可全面補充運動(dòng)消耗的微量營(yíng)養素。

運動(dòng)后飲食需根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)強度調整，避免過(guò)量攝入，出現不適及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師。

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