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多吃哪類(lèi)食物健康

病情描述:
以前工作忙，沒(méi)有注意飲食，現在想好好養生，那多吃哪類(lèi)食物才更健康？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現營(yíng)養攝入不足或希望維持健康狀態(tài)，可以適量吃深色蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、堅果等食物，也可以遵醫囑吃復合維生素、魚(yú)油、益生菌、鈣劑等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 深色蔬菜

菠菜、西蘭花等富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強免疫力。

2. 全谷物

燕麥、糙米等含有豐富膳食纖維，有助于維持腸道健康。

3. 優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚(yú)類(lèi)等提供必需氨基酸，有助于肌肉修復和生長(cháng)。

4. 堅果

核桃、杏仁等含有不飽和脂肪酸，有助于心血管健康。

二、藥物

1. 復合維生素

補充多種維生素和礦物質(zhì)，適合飲食不均衡人群。

2. 魚(yú)油

富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低炎癥反應。

3. 益生菌

調節腸道菌群平衡，適合消化功能不佳者。

4. 鈣劑

預防骨質(zhì)疏松，適合鈣攝入不足人群。

日常飲食應多樣化，避免單一食物過(guò)量攝入，同時(shí)根據自身健康狀況調整膳食結構，必要時(shí)在醫生指導下補充營(yíng)養素。

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