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力量訓練結束后需要補充營(yíng)養嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
最近報了一個(gè)力量訓練的項目，請問(wèn)力量訓練結束后需要補充營(yíng)養嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

力量訓練結束后需要補充營(yíng)養，有助于肌肉修復和能量恢復。

力量訓練后補充營(yíng)養能夠幫助身體快速恢復，促進(jìn)肌肉生長(cháng)。訓練過(guò)程中肌肉纖維受到輕微損傷，蛋白質(zhì)攝入有助于修復這些損傷，碳水化合物則能補充消耗的糖原。訓練后30分鐘內是補充營(yíng)養的窗口期，此時(shí)身體對營(yíng)養的吸收效率較高。蛋白質(zhì)可以選擇乳清蛋白、雞蛋或瘦肉，碳水化合物可以選擇全麥面包、燕麥或香蕉。適量補充水分也很重要，幫助維持體液平衡和代謝廢物排出。訓練后不補充營(yíng)養可能導致恢復緩慢，肌肉酸痛持續時(shí)間延長(cháng)。蛋白質(zhì)不足會(huì )影響肌肉修復，碳水化合物不足會(huì )導致能量?jì)洳蛔?，影響下一次訓練表現。長(cháng)期營(yíng)養補充不足還可能引起肌肉流失和訓練效果下降。訓練后應避免高脂肪食物，脂肪會(huì )延緩消化吸收速度，影響營(yíng)養利用效率。含糖飲料也應限制，過(guò)多糖分可能轉化為脂肪儲存。

力量訓練后建議選擇易消化吸收的食物，避免油膩和刺激性食物?？梢陨倭慷嗖?，保證營(yíng)養均衡攝入。訓練后適當補充維生素和礦物質(zhì)，有助于提高恢復效率。保持規律訓練的同時(shí)，注意休息和睡眠，幫助身體充分恢復。如有特殊飲食需求或健康問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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