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常喝乳酸菌奶有哪些好處？

患者：女，29歲

病情描述:
我在日常的生活中有喝乳酸菌奶的習慣，常喝乳酸菌奶有哪些好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

常喝乳酸菌奶有助于改善腸道健康、增強免疫力、促進(jìn)營(yíng)養吸收、調節血脂、緩解乳糖不耐受癥狀。乳酸菌奶含有活性益生菌，能夠調節腸道菌群平衡，對健康有多重益處。

1、改善腸道健康

乳酸菌奶中的活性益生菌能夠抑制有害菌生長(cháng)，促進(jìn)有益菌繁殖，維持腸道微生態(tài)平衡。腸道菌群平衡有助于減少腹脹、腹瀉等消化不良癥狀，改善排便規律。長(cháng)期飲用可降低腸道炎癥發(fā)生概率，對預防腸易激綜合征等腸道功能紊亂有幫助。

2、增強免疫力

腸道是人體重要的免疫器官，乳酸菌可通過(guò)激活腸道免疫細胞增強全身免疫功能。益生菌能刺激免疫球蛋白A分泌，增強黏膜屏障功能，降低呼吸道和消化道感染風(fēng)險。部分研究表明，規律攝入乳酸菌可能減少感冒發(fā)生頻率。

3、促進(jìn)營(yíng)養吸收

乳酸菌發(fā)酵過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生乳酸等有機酸，有助于分解乳糖、蛋白質(zhì)等大分子營(yíng)養物質(zhì)，提高鈣、鐵等礦物質(zhì)吸收率。對于消化功能較弱的人群，乳酸菌奶中的預消化營(yíng)養素更易被人體利用，可改善營(yíng)養狀況。

4、調節血脂

部分乳酸菌菌株具有結合膽固醇的能力，可減少腸道對膽固醇的吸收。長(cháng)期飲用含特定益生菌的發(fā)酵乳制品，可能輔助降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，對心血管健康有潛在保護作用。

5、緩解乳糖不耐受

乳酸菌在發(fā)酵過(guò)程中會(huì )分解大部分乳糖，顯著(zhù)降低乳制品中的乳糖含量。乳糖不耐受者飲用乳酸菌奶通常不會(huì )出現腹脹、腹瀉等癥狀，是獲取乳制品營(yíng)養的安全選擇。但嚴重乳糖不耐受者仍需謹慎嘗試。

建議選擇標注活菌數的正規產(chǎn)品，開(kāi)封后盡快飲用以保證活性。日?？纱钆淙任?、新鮮蔬菜水果食用，避免與高溫食物同服。特殊人群如免疫功能低下者、嚴重腸道疾病患者應咨詢(xún)醫生。注意觀(guān)察個(gè)體耐受性，出現不適癥狀應停止飲用并就醫。

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