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經(jīng)常倦怠應多吃哪些食物？

患者：女，26歲

病情描述:
從小到大身體都不是很好，現在常常覺(jué)得很疲憊，人沒(méi)精神，影響學(xué)習，這種情況多吃哪些食物可以改善？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現經(jīng)常倦怠的情況，可以適量吃燕麥、菠菜、香蕉、深海魚(yú)類(lèi)等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族復合片、葡萄糖酸鋅口服液、輔酶Q10膠囊、黃芪顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩定血糖并提供持久能量，緩解因低血糖導致的倦怠感。

2. 菠菜

菠菜含有豐富的鐵和葉酸，可改善缺鐵性貧血引起的疲勞癥狀，促進(jìn)血紅蛋白合成。

3. 香蕉

香蕉含鉀元素和天然糖分，能快速補充電解質(zhì)和能量，減輕肌肉疲勞和乏力感。

4. 深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善腦細胞代謝功能，緩解神經(jīng)性疲勞。

二、藥物

1. 維生素B族復合片

可糾正B族維生素缺乏導致的能量代謝障礙，適用于長(cháng)期壓力大或飲食不均衡人群。

2. 葡萄糖酸鋅口服液

鋅元素參與多種酶活性調節，對改善免疫低下相關(guān)的慢性疲勞有輔助作用。

3. 輔酶Q10膠囊

作為線(xiàn)粒體能量代謝的關(guān)鍵物質(zhì)，適用于心肌疲勞或氧化應激導致的倦怠癥狀。

4. 黃芪顆粒

中藥黃芪具有補氣升陽(yáng)功效，對氣虛型疲勞伴隨食欲不振者有一定調理效果。

日常需保持規律作息和適度運動(dòng)，避免過(guò)度勞累，若調整飲食后癥狀未緩解或伴有其他不適，建議盡早就診排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在病因。

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