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運動(dòng)后能喝哪些飲料？

患者：男，30歲

病情描述:
我運動(dòng)后想補充一些水分，可我不想喝白開(kāi)水，想喝飲料，能喝哪些飲料？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后可以適量喝淡鹽水、椰子水、低糖電解質(zhì)飲料、乳清蛋白飲品等補充水分和電解質(zhì)，也可以遵醫囑服用口服補液鹽、葡萄糖酸鈣、復合維生素B片、左旋肉堿等藥物。建議根據運動(dòng)強度和個(gè)人體質(zhì)選擇飲品，避免高糖或刺激性飲料。

一、食物

1、淡鹽水

含微量鈉離子，幫助恢復電解質(zhì)平衡，適合中低強度運動(dòng)后少量飲用。

2、椰子水

天然電解質(zhì)來(lái)源，含鉀鎂元素，能快速補充流失水分，適合有氧運動(dòng)后飲用。

3、低糖電解質(zhì)飲料

含科學(xué)配比的鈉鉀鎂離子，可預防脫水，適合高強度運動(dòng)后分次飲用。

4、乳清蛋白飲品

提供優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉修復，適合力量訓練后30分鐘內補充。

二、藥物

1、口服補液鹽

調節水鹽代謝平衡，適用于大量出汗導致的電解質(zhì)紊亂，需遵醫囑使用。

2、葡萄糖酸鈣

預防運動(dòng)后肌肉痙攣，改善神經(jīng)肌肉興奮性，應在醫生指導下服用。

3、復合維生素B片

輔助能量代謝，緩解運動(dòng)疲勞感，使用前需評估營(yíng)養狀況。

4、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化，提升運動(dòng)耐力，須嚴格按處方劑量使用。

運動(dòng)后補水應遵循少量多次原則，每小時(shí)飲水量不超過(guò)800毫升，合并頭暈嘔吐等癥狀需及時(shí)就醫。

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