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春季如何養生？

患者：女，40歲

病情描述:
春天萬(wàn)物復蘇，最適合調養身體，請問(wèn)春季該如何養生？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

春季養生可通過(guò)調整作息、合理飲食、適度運動(dòng)、調節情緒、預防疾病等方式進(jìn)行。春季氣溫變化大，人體新陳代謝加快，需順應自然規律進(jìn)行調養。

1、調整作息

春季應早睡早起，保證充足睡眠。人體陽(yáng)氣在清晨開(kāi)始升發(fā)，早起有助于吸收自然界升發(fā)的陽(yáng)氣。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床。避免熬夜玩手機或過(guò)度用腦，睡前可泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助入睡。午間可小憩20分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠。

2、合理飲食

春季飲食宜清淡，多食新鮮蔬菜水果如菠菜、芹菜、草莓等。適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、雞蛋、豆制品。少食油膩、辛辣刺激性食物?？娠嬘镁栈ú?、枸杞茶等養生茶飲。注意補充水分，每日飲水量保持在1500-2000毫升。過(guò)敏體質(zhì)者應避免食用易致敏食物如海鮮、芒果等。

3、適度運動(dòng)

春季適合進(jìn)行戶(hù)外有氧運動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等。運動(dòng)時(shí)間以早晨或傍晚為宜，避免正午陽(yáng)光強烈時(shí)運動(dòng)。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，以微微出汗為宜。每周運動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘。運動(dòng)前后做好熱身和放松，避免劇烈運動(dòng)導致大汗淋漓損傷陽(yáng)氣。有基礎疾病者應在醫生指導下選擇合適運動(dòng)方式。

4、調節情緒

春季肝氣旺盛，易出現情緒波動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、冥想等方式保持心情愉悅。多與親友交流，參加集體活動(dòng)。避免長(cháng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。遇事保持平和心態(tài)，學(xué)會(huì )自我調節。肝火旺盛者可適當飲用菊花決明子茶，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

5、預防疾病

春季是呼吸道傳染病高發(fā)期，應注意保暖防寒，適時(shí)增減衣物。保持室內空氣流通，勤洗手，少去人群密集場(chǎng)所。過(guò)敏體質(zhì)者需做好防護，避免接觸花粉、塵螨等過(guò)敏原。慢性病患者應規律服藥，定期復查。出現發(fā)熱、咳嗽等癥狀應及時(shí)就醫?？山臃N流感疫苗等預防相關(guān)疾病。

春季養生需順應自然規律，注意勞逸結合。保持營(yíng)養均衡的飲食，選擇適合的運動(dòng)方式，調節好情緒狀態(tài)。根據個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行針對性調養，有基礎疾病者需遵醫囑。定期進(jìn)行健康體檢，發(fā)現異常及時(shí)就醫。通過(guò)科學(xué)養生方法增強體質(zhì)，為一年的健康打下良好基礎。

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