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怎樣才能避免便秘？

患者：女，39歲

病情描述:
由于生活不規律，又要外出應酬，缺少主食，導致最近嚴重便秘，想知道怎樣才能避免便秘？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

避免便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立規律排便習慣、補充益生菌等方式實(shí)現。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動(dòng)、水分攝入過(guò)少、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議選擇西藍花、燕麥、蘋(píng)果等，同時(shí)每日飲水不少于1500毫升。

2、增加運動(dòng)

每日進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，運動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)。建議每周保持3次以上運動(dòng)，每次持續30分鐘以上。

3、規律排便

固定每日排便時(shí)間，建議選擇晨起或餐后2小時(shí)內，排便時(shí)集中注意力，避免久坐或用力過(guò)度。

4、補充益生菌

適當補充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌，可改善腸道微生態(tài)平衡?？蛇x擇含有益生菌的酸奶或專(zhuān)業(yè)制劑。

若調整生活方式后便秘仍持續，建議就醫排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素，必要時(shí)遵醫囑使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。

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