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電腦一族吃什么水果好？

患者：男，38歲

病情描述:
天天面對電腦工作，我覺(jué)得電腦輻射對人體的傷害很大，平時(shí)多吃什么水果可以減少這些傷害呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

電腦一族可以適量吃藍莓、香蕉、獼猴桃、橙子、圣女果等水果，有助于緩解視疲勞、補充營(yíng)養。長(cháng)期面對電腦可能引發(fā)干眼癥、頸椎病等問(wèn)題，水果中的維生素和抗氧化成分對這類(lèi)癥狀有輔助改善作用。

一、藍莓

藍莓富含花青素，能促進(jìn)視網(wǎng)膜細胞再生，改善夜間視力，緩解長(cháng)時(shí)間盯屏幕導致的視物模糊。其抗氧化成分還可減少電子屏幕輻射對眼睛的損傷。建議每日食用10-15顆，可與酸奶搭配增強吸收。

二、香蕉

香蕉含有鉀元素和維生素B6，能調節神經(jīng)肌肉緊張度，預防因久坐引發(fā)的肌肉酸痛。其天然糖分可快速補充腦力消耗，適合加班時(shí)食用。表皮出現黑斑的香蕉抗氧化物質(zhì)含量更高。

三、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量超過(guò)橙子，能增強毛細血管彈性，改善眼周血液循環(huán)。所含葉黃素可過(guò)濾藍光，降低顯示屏對黃斑區的傷害。成熟度高的獼猴桃蛋白酶活性更強，有助于消化久坐導致的胃腸脹氣。

四、橙子

橙子中的柑橘黃酮可減輕電腦輻射導致的皮膚干燥，維生素A前體有助于維持淚液分泌。建議連白色橘絡(luò )一起食用，其膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防久坐便秘。血糖偏高者需控制單次攝入量。

五、圣女果

圣女果含番茄紅素和β-胡蘿卜素，能中和自由基對晶狀體的損害。其低糖高水分特性適合作為辦公零食，咀嚼動(dòng)作還能緩解下頜因緊張導致的僵硬感。冷藏后食用更可提神醒腦。

建議將水果洗凈后放置在辦公桌可見(jiàn)處，每小時(shí)休息時(shí)食用50-100克。搭配20-20-20護眼法則效果更佳。需注意柑橘類(lèi)水果可能加重胃酸反流，有胃腸疾病者應餐后食用。若出現持續眼干、頭痛等癥狀，應及時(shí)就醫排查干眼癥或頸椎病變。

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