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減肥期間應該注意什么？

患者：男，37歲

病情描述:
因為生寶寶胖了不少，想要減肥，但我又有點(diǎn)營(yíng)養不良，這種情況減肥有需要注意的地方嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間需注意飲食控制、運動(dòng)管理、作息規律和心理調節四個(gè)方面，科學(xué)減重應避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口建議控制在合理范圍內，避免營(yíng)養不良。

2、運動(dòng)管理

選擇有氧運動(dòng)與力量訓練結合，每周保持規律鍛煉，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，防止關(guān)節損傷或肌肉流失。

3、作息規律

保證充足睡眠有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，避免熬夜導致代謝紊亂，建議每天保持規律作息時(shí)間。

4、心理調節

設定合理減重目標，避免體重焦慮，可通過(guò)記錄飲食運動(dòng)數據保持動(dòng)力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導。

減肥期間建議定期監測體脂率等指標，出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)調整方案，長(cháng)期維持健康生活方式比短期減重更重要。

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