国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

常吃哪些食物可以增長(cháng)肌肉？

患者：男，32歲

病情描述:
感覺(jué)自己體型偏弱，不像個(gè)男子漢，最近想要健身，健身期間多吃哪些食物可以促進(jìn)肌肉產(chǎn)生？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望增長(cháng)肌肉，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)、西藍花等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成，脂肪含量低，適合增肌期食用。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋白質(zhì)生物利用率高，蛋黃中的膽固醇對激素合成有促進(jìn)作用。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，能減輕運動(dòng)后炎癥反應，幫助肌肉恢復。

4、西藍花

西藍花含維生素C和膳食纖維，促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收利用，維持肌肉正常代謝。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)，促進(jìn)運動(dòng)后肌肉修復，需在醫生指導下使用。

2、肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升高強度運動(dòng)表現，使用前需評估腎功能。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運動(dòng)時(shí)肌肉分解，促進(jìn)合成代謝，需避免長(cháng)期過(guò)量服用。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體氧化供能，可能延緩運動(dòng)疲勞，存在個(gè)體差異。

增肌期間需保證充足睡眠，結合抗阻訓練，定期監測體成分變化，避免過(guò)度依賴(lài)營(yíng)養補充劑。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>