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什么是3:4:3機體平衡飲食？

患者：女，29歲

病情描述:
今天在朋友圈看到3:4:3機體平衡飲食，我比較胖想減肥，想了解一下，什么是3:4:3機體平衡飲食？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

3:4:3機體平衡飲食是一種科學(xué)配比的膳食模式，指每日熱量攝入中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪分別占總熱量的30%、40%、30%。這種飲食結構有助于穩定血糖、優(yōu)化代謝功能并維持健康體重。


1、碳水化合物30%


選擇全谷物、薯類(lèi)等低升糖指數食物作為主要碳水來(lái)源，避免精制糖攝入過(guò)量。這類(lèi)食物可提供持續能量，減少血糖波動(dòng)。


2、蛋白質(zhì)40%


優(yōu)先攝入魚(yú)禽蛋奶及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成與組織修復。蛋白質(zhì)比例提升可增強飽腹感，減少脂肪堆積。


3、脂肪30%


以不飽和脂肪酸為主，如堅果、深海魚(yú)和橄欖油。適量脂肪攝入對激素合成和脂溶性維生素吸收至關(guān)重要。


4、微量營(yíng)養素


需搭配足量蔬菜水果補充維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，確保營(yíng)養全面均衡。


執行該飲食模式時(shí)建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，配合規律運動(dòng)可達到最佳健康效益。

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