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秋冬養陰該怎么做？

患者：男，41歲

病情描述:
現代人越來(lái)越注重養生，請問(wèn)秋冬養陰具體怎么做？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

秋冬養陰可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、規律作息、情緒調節、中醫調理等方式實(shí)現。秋冬季節氣候干燥寒冷，人體陽(yáng)氣內斂，陰液易耗，需注重滋陰潤燥以平衡陰陽(yáng)。

1、調整飲食

秋冬宜多食滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮藕、梨等。銀耳富含植物膠質(zhì)，有助于潤肺養胃；百合可清心安神，緩解秋燥引起的干咳；蓮藕生津止渴，適合燉湯或煮粥。少食辛辣刺激食物，避免加重體內燥熱?？蛇m量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、豆制品，但需避免過(guò)度油膩。

2、適度運動(dòng)

選擇溫和舒緩的運動(dòng)方式，如太極拳、八段錦、慢跑等。運動(dòng)時(shí)間宜在日出后或午后，避免早晚寒氣侵襲。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，過(guò)度出汗會(huì )耗傷陰液。運動(dòng)前后注意補充水分，可飲用溫水或淡蜂蜜水。冬季戶(hù)外運動(dòng)需做好保暖，尤其保護頸部、腰腹等易受寒部位。

3、規律作息

秋冬宜早睡晚起，順應自然界陽(yáng)氣閉藏的特點(diǎn)。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早晨待日出后起床。避免熬夜耗傷陰血，午間可小憩30分鐘以養心神。睡前可用溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。保持臥室空氣濕潤，可使用加濕器或放置一盆清水。

4、情緒調節

秋冬易出現情緒低落，需注意疏解壓力?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式保持心境平和。多參與社交活動(dòng)，避免獨處時(shí)間過(guò)長(cháng)。培養書(shū)畫(huà)、音樂(lè )等靜態(tài)愛(ài)好有助于收斂心神。遇事不宜過(guò)度思慮，避免情志不暢影響氣機運行。

5、中醫調理

體質(zhì)偏陰虛者可咨詢(xún)中醫師服用養陰方劑，如六味地黃丸、麥味地黃丸等中成藥?？蛇m當艾灸足三里、三陰交等穴位以健脾養陰。膏方進(jìn)補需辨證施治，避免盲目進(jìn)補。按摩太溪、照海等腎經(jīng)穴位有助于滋補腎陰。癥狀明顯者建議在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行中藥調理。

秋冬養陰需注意防寒保暖，尤其頭頸、腰腹、足部等部位。室內保持適宜溫濕度，避免過(guò)度使用暖氣導致空氣干燥。外出時(shí)可佩戴口罩減少冷空氣刺激。每日飲水量應達到1500-2000毫升，以溫開(kāi)水或淡茶為主?？啥ㄆ谶M(jìn)行背部日光浴以補充陽(yáng)氣，但需避免正午強光直射。若出現明顯口干咽燥、皮膚干癢、便秘等陰虛癥狀持續不緩解，建議及時(shí)就醫辨證調理。

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