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骨性關(guān)節炎能做什么運動(dòng)?

患者：男，58歲

病情描述:
醫生說(shuō)骨性關(guān)節炎不能做太多運動(dòng)，那有什么運動(dòng)是平時(shí)可以做的？
共1個(gè)回答
程雷 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

骨性關(guān)節炎患者可選擇低沖擊運動(dòng)，主要有游泳、騎自行車(chē)、太極拳、散步等方式。


1、游泳：


水中浮力可減輕關(guān)節負重，自由泳和蛙泳能增強下肢肌力，水溫刺激有助于緩解關(guān)節僵硬。


2、騎自行車(chē)：


坐姿騎行減少膝關(guān)節壓力，建議使用阻力較小的固定自行車(chē)，保持每分鐘60-80轉的勻速踩踏。


3、太極拳：


緩慢動(dòng)作配合深呼吸能改善關(guān)節活動(dòng)度，云手、摟膝拗步等動(dòng)作可增強膝關(guān)節穩定性。


4、散步：


每日30分鐘平地行走，穿緩沖性能好的運動(dòng)鞋，步速以不引發(fā)關(guān)節疼痛為宜。


運動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸，單次運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)40分鐘，出現關(guān)節腫脹需立即停止并冰敷。

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