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睡眠不好有哪些方法改善？

患者：女，58歲

病情描述:
今年夏天經(jīng)常失眠，有哪些方法可以改善失眠呢？
共1個(gè)回答
高華 副主任醫師 去掛號
成都市第三醫院 三甲 血液科

睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)和放松訓練等方式改善。

1、調整作息

保持規律作息，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡，有助于建立穩定的生物鐘。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭，減少電子設備使用。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如散步或瑜伽，但避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)。

4、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng)，減少焦慮和壓力對睡眠的影響。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，必要時(shí)可咨詢(xún)醫生評估睡眠問(wèn)題。

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