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健身的人飲食怎么調理

患者：男，27歲

病情描述:
我是個(gè)健身愛(ài)好者，喜歡一些力量訓練，健身的人飲食要怎么調理呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身人群的飲食調理需兼顧蛋白質(zhì)補充、碳水化合物選擇、脂肪攝入控制及水分補充，推薦雞胸肉、糙米、牛油果、乳清蛋白粉等食物，也可遵醫囑使用肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等運動(dòng)營(yíng)養補充劑。

1、蛋白質(zhì)補充

每日每公斤體重需攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、蛋清等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，必要時(shí)可補充乳清蛋白粉促進(jìn)肌肉修復。

2、碳水選擇

訓練前后應補充糙米、燕麥等低升糖指數碳水，避免精制糖攝入，運動(dòng)后30分鐘內補充快碳有助于糖原恢復。

3、脂肪控制

適量攝入牛油果、堅果中的不飽和脂肪酸，減少動(dòng)物油脂攝入，脂肪供能比控制在總熱量25%以?xún)取?/p>

4、水分平衡

運動(dòng)前后分次補充電解質(zhì)水，每小時(shí)訓練需額外補充500-800毫升水分，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

建議根據訓練強度調整熱量攝入，采用少食多餐方式，訓練后及時(shí)補充碳水和蛋白質(zhì)，定期監測體脂率變化調整飲食結構。

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