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暗示自己不吃飯真的可以減肥嗎？

患者：女，36歲

病情描述:
平常下定決心去節食減肥，真的有幫助減肥的功效嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

暗示自己不吃飯并不能健康減肥，反而可能導致營(yíng)養不良、代謝紊亂等問(wèn)題?？茖W(xué)減重需通過(guò)合理飲食控制、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節等綜合方式實(shí)現。


1、合理飲食


采用低熱量高營(yíng)養的膳食模式，每日減少約500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果，避免極端節食。


2、增加運動(dòng)


每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練增加肌肉量，可顯著(zhù)提升基礎代謝率幫助減脂。


3、調整作息


保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，規律作息有助于維持瘦素和胃饑餓素平衡，減少夜間進(jìn)食欲望。


4、心理調節


通過(guò)認知行為療法改善與食物的關(guān)系，建立長(cháng)期可持續的健康生活方式而非短期極端節食。


建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化減重方案，定期監測體成分變化，出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估。

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