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食用黑魚(yú)可以增強體力嗎？

患者：男，25歲

病情描述:
我最近體力下降阿，感覺(jué)做什么都沒(méi)精神，食用黑魚(yú)可以增強體力嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

食用黑魚(yú)有助于增強體力，黑魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素B族及礦物質(zhì)等營(yíng)養成分，適合體力消耗較大的人群適量食用。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

黑魚(yú)蛋白質(zhì)含量高且易吸收，能促進(jìn)肌肉修復與合成，適合運動(dòng)后補充?？纱钆涠垢螂u蛋提升利用率。

2、不飽和脂肪酸

黑魚(yú)含有的歐米伽3脂肪酸可減少運動(dòng)后炎癥反應，改善血液循環(huán)。建議清蒸保留營(yíng)養。

3、維生素B族

黑魚(yú)中的維生素B1、B2幫助轉化能量，緩解疲勞。與糙米同食可增強效果。

4、礦物質(zhì)補充

黑魚(yú)富含鐵、鋅等元素，有助于血紅蛋白合成和免疫功能。貧血人群可每周食用1-2次。

食用黑魚(yú)需注意新鮮度，避免油炸等高脂烹飪方式，過(guò)敏體質(zhì)者應謹慎嘗試。均衡飲食結合適度運動(dòng)對體力提升更有效。

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