国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

晚餐可以吃得晚些嗎？

患者：男，31歲

病情描述:
表哥一般下班比較遲，家里人都等他回來(lái)才一起吃有時(shí)還比較晚，晚餐可以吃得晚些嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

晚餐可以適當延后，但不宜過(guò)晚或臨近睡眠時(shí)間，長(cháng)期過(guò)晚進(jìn)餐可能影響消化、代謝及睡眠質(zhì)量。主要影響因素有胃腸負擔、血糖波動(dòng)、激素分泌、睡眠干擾。


1、胃腸負擔


晚餐過(guò)晚會(huì )延長(cháng)胃腸工作時(shí)間，可能導致腹脹、反酸，建議與睡眠間隔2小時(shí)以上，選擇易消化食物如粥類(lèi)、蒸魚(yú)。


2、血糖波動(dòng)


夜間代謝減緩時(shí)攝入高糖食物易導致血糖異常，糖尿病患者尤其需控制晚餐時(shí)間，避免糕點(diǎn)、含糖飲料等食物。


3、激素分泌


褪黑素分泌受進(jìn)食時(shí)間影響，過(guò)晚進(jìn)食可能擾亂生物鐘，建議固定晚餐時(shí)段，減少咖啡因和酒精攝入。


4、睡眠干擾


消化活動(dòng)會(huì )降低睡眠深度，表現為多夢(mèng)、早醒，可嘗試少量溫牛奶、小米粥等助眠食物替代夜宵。


建議保持晚餐時(shí)間相對規律，若需加班延遲進(jìn)餐，可先食用全麥面包、堅果等小份食物緩沖饑餓感，避免睡前高脂餐。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>