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備孕期間男性可通過(guò)均衡營(yíng)養、補充微量元素、控制體重、避免有害物質(zhì)等方式調節飲食，有助于提升精子質(zhì)量和生育能力。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果，減少精制糖和飽和脂肪攝入。建議增加深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。

2、補充微量元素

重點(diǎn)補充鋅、硒、維生素E等營(yíng)養素，鋅元素可食用牡蠣、瘦肉，硒元素可通過(guò)巴西堅果補充，維生素E可從葵花籽油、菠菜獲取。

3、控制體重

保持BMI在18.5-24正常范圍，肥胖會(huì )導致睪酮水平下降。建議用雜糧替代精米面，烹飪方式以蒸煮為主，每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)。

4、避免有害物質(zhì)

嚴格戒煙限酒，減少加工食品攝入，避免接觸重金屬污染食物。注意遠離高溫環(huán)境，減少外賣(mài)塑料包裝接觸。

備孕前3-6個(gè)月開(kāi)始調整飲食結構，同時(shí)保持規律作息和適度運動(dòng)，必要時(shí)可檢測精液質(zhì)量并在醫生指導下補充營(yíng)養素。