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如何才能總吃不胖

患者：女，27歲

病情描述:
好羨慕身邊總吃不胖的女生啊，我每次多吃一點(diǎn)就容易發(fā)胖，如何才能總吃不胖？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

保持健康體重需通過(guò)科學(xué)飲食、規律運動(dòng)、代謝調節和基因因素共同實(shí)現，主要有均衡膳食、有氧運動(dòng)、基礎代謝率提升、遺傳差異四種方法。

1、均衡膳食

增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水與高脂食物，采用少食多餐模式控制總熱量。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行適量跑步、游泳等運動(dòng)，每次持續30分鐘以上幫助消耗多余熱量，維持肌肉量。

3、代謝提升

通過(guò)力量訓練增加肌肉比例，保證充足睡眠調節瘦素分泌，適量補充B族維生素維持代謝功能。

4、遺傳差異

部分人群因基因特點(diǎn)具有更高基礎代謝率或脂肪分解效率，這類(lèi)生理差異需通過(guò)專(zhuān)業(yè)檢測評估。

建議定期監測體脂率變化，避免過(guò)度依賴(lài)極端節食或過(guò)量運動(dòng)，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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