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多吃純天然食物有助于減少添加劑攝入、保留更多營(yíng)養素、降低慢性病風(fēng)險、促進(jìn)消化吸收。純天然食物主要指未經(jīng)過(guò)度加工、不含人工合成成分的食材。

1、減少添加劑

加工食品常含防腐劑、色素等化學(xué)添加劑，長(cháng)期攝入可能增加肝腎負擔。純天然食物避免這些風(fēng)險，建議優(yōu)先選擇當季新鮮蔬果。

2、營(yíng)養完整

天然食物中的維生素、礦物質(zhì)和植物活性成分保存更完整，如新鮮菠菜的葉酸含量遠超罐頭食品。高溫精加工會(huì )破壞部分熱敏性營(yíng)養素。

3、預防疾病

流行病學(xué)研究顯示，以天然食材為主的飲食模式可降低心血管疾病和糖尿病風(fēng)險。全谷物中的膳食纖維有助于調節血糖血脂。

4、利于吸收

天然食物中的營(yíng)養素以生物可利用形態(tài)存在，如動(dòng)物肝臟中的鐵比強化劑中的鐵更易被人體吸收利用。

日常飲食中建議將天然食材占比提高到80%以上，注意清洗農殘，特殊人群需根據營(yíng)養需求調整食材種類(lèi)。