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膝關(guān)節要怎么去鍛煉

患者：女，45歲

病情描述:
我有時(shí)候爬樓梯會(huì )感覺(jué)膝關(guān)節很疼痛，膝關(guān)節要怎么去鍛煉？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

膝關(guān)節鍛煉可通過(guò)股四頭肌等長(cháng)收縮、直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳等方式進(jìn)行。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免過(guò)度負重或劇烈運動(dòng)。


1、股四頭肌等長(cháng)收縮


坐位伸直膝關(guān)節，繃緊大腿前側肌肉保持5秒后放松，重復進(jìn)行可增強膝關(guān)節穩定性，適合術(shù)后早期康復。


2、直腿抬高


仰臥位單腿伸直抬高30度，維持10秒后緩慢放下，能強化股四頭肌力量而不增加關(guān)節負擔。


3、靠墻靜蹲


背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持姿勢15秒，可提升膝關(guān)節周?chē)∪耗土Α?/p>

4、游泳


水中浮力減輕關(guān)節壓力，自由泳和仰泳能全面鍛煉下肢肌肉，改善關(guān)節活動(dòng)度。


鍛煉前后需充分熱身拉伸，出現疼痛應立即停止。合并嚴重骨關(guān)節炎或韌帶損傷者應在康復師指導下制定個(gè)性化方案。

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