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游泳對(duì)瘦腿有用嗎？

病情描述:
最近大腿胖的很明顯，想報(bào)名學(xué)游泳，游泳對(duì)瘦腿有用嗎？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

游泳對(duì)瘦腿有一定幫助，主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪、增強(qiáng)肌肉線條、改善水腫、調(diào)節(jié)全身代謝等方式實(shí)現(xiàn)瘦腿效果。

1、消耗脂肪

游泳作為全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)腿部脂肪分解，尤其對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和臀部脂肪堆積效果明顯。

2、塑形肌肉

蛙泳蹬腿和自由泳打水動(dòng)作可鍛煉股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，使腿部線條更緊致修長(zhǎng)。

3、改善循環(huán)

水中運(yùn)動(dòng)時(shí)水壓促進(jìn)下肢靜脈回流，緩解久坐導(dǎo)致的腿部水腫，視覺(jué)上顯瘦。

4、協(xié)調(diào)代謝

游泳時(shí)全身協(xié)調(diào)發(fā)力能提高基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于整體減脂，間接達(dá)到瘦腿目的。

建議每周游泳3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，配合飲食控制效果更佳。需注意游泳后充分拉伸腿部肌肉，避免肌肉過(guò)度緊張?jiān)龃帧?/p>

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