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操作電腦者應補充什么維生素？

患者：女，26歲

病情描述:
長(cháng)期操作電腦的人群，比較容易缺少維生素，長(cháng)期操作電腦者應補充什么維生素？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

操作電腦者可以適量補充維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D，也可以遵醫囑服用維生素A軟膠囊、復合維生素B片、維生素C泡騰片、維生素D滴劑。建議在醫生指導下根據個(gè)體情況選擇合適的補充方案，同時(shí)注意均衡飲食。

一、食物

1. 維生素A

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，有助于緩解視疲勞，保護視網(wǎng)膜健康。

2. B族維生素

全谷物、瘦肉、雞蛋含有豐富B族維生素，能夠幫助維持神經(jīng)系統正常功能，減輕長(cháng)時(shí)間用眼帶來(lái)的疲勞感。

3. 維生素C

柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、青椒等富含維生素C，具有抗氧化作用，可減少電子屏幕輻射對眼睛的傷害。

4. 維生素D

深海魚(yú)、蛋黃、強化乳制品含有維生素D，有助于調節鈣磷代謝，預防因久坐導致的骨骼問(wèn)題。

二、藥物

1. 維生素A軟膠囊

適用于夜盲癥或干眼癥患者，可改善暗適應能力，但長(cháng)期過(guò)量服用可能導致中毒。

2. 復合維生素B片

含多種B族維生素成分，能緩解神經(jīng)緊張和眼睛酸脹，適合長(cháng)期伏案工作者。

3. 維生素C泡騰片

水溶性維生素制劑，可增強毛細血管韌性，減輕屏幕藍光對眼部的氧化損傷。

4. 維生素D滴劑

促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松，特別適合缺乏日照的室內辦公人群。

建議操作電腦時(shí)每隔1小時(shí)休息5-10分鐘，多食用深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，定期進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)以促進(jìn)維生素D合成。

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