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喝酸奶過(guò)多有什么壞處

患者:女,31歲

病情描述:
我特別喜歡喝酸奶,今天多喝了兩盒,結果感覺(jué)不舒服,請問(wèn)喝酸奶過(guò)多有什么壞處?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝酸奶過(guò)多可能導致胃腸不適、營(yíng)養失衡、體重增加等問(wèn)題。酸奶雖富含益生菌和鈣質(zhì),但過(guò)量攝入會(huì )打破腸道菌群平衡,引發(fā)腹脹腹瀉,其高糖分和熱量也可能增加代謝負擔。

酸奶含有大量乳酸菌,短期內過(guò)量飲用會(huì )刺激胃腸黏膜,出現反酸、胃脹或腹瀉。部分人群乳糖不耐受,攝入過(guò)多會(huì )加重腹痛和排便異常。市售酸奶普遍添加糖分,長(cháng)期大量飲用會(huì )增加齲齒風(fēng)險,并可能因熱量過(guò)剩導致肥胖。酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)雖有益健康,但過(guò)量會(huì )抑制鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收,尤其對兒童可能影響生長(cháng)發(fā)育??崭癸嬘酶邼舛人崮炭赡芤l(fā)胃酸分泌過(guò)多,誘發(fā)胃炎或潰瘍病。

建議每日酸奶攝入量控制在200-300克,優(yōu)先選擇無(wú)糖或低糖產(chǎn)品。飲用時(shí)搭配全谷物或堅果可延緩糖分吸收,避免與高草酸食物同食影響鈣質(zhì)利用。乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖酸奶,胃腸敏感人群應分次少量飲用。養成查看營(yíng)養成分表的習慣,注意控制全天乳制品總攝入量,保持飲食多樣性才能發(fā)揮酸奶的營(yíng)養價(jià)值。

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