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吃什么可以補充能量？

患者：女，25歲

病情描述:
我這個(gè)人比較喜歡健身，想問(wèn)吃什么可以補充能量？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

補充能量可以適量吃香蕉、燕麥、雞蛋、堅果、牛肉等食物，也可以遵醫囑使用葡萄糖注射液、復合維生素B片、生脈飲口服液、黃芪精口服液、十全大補丸等藥物。建議根據自身情況選擇合適的方式補充能量，必要時(shí)及時(shí)就醫。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物和鉀元素，能夠快速為身體提供能量，適合在運動(dòng)后或疲勞時(shí)食用。香蕉中的天然糖分可以迅速被人體吸收，幫助恢復體力。但糖尿病患者需控制攝入量。

2、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復合碳水化合物，能夠持續穩定地釋放能量，避免血糖快速波動(dòng)。燕麥還含有B族維生素，有助于能量代謝。適合作為早餐或加餐食用。

3、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸可以為身體提供持續能量。雞蛋還含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持機體正常代謝功能。水煮蛋或蒸蛋的吸收利用率較高。

4、堅果

堅果如核桃、杏仁等含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，能量密度較高，少量食用即可提供較多熱量。堅果還富含不飽和脂肪酸和微量元素，有助于改善疲勞狀態(tài)。但需注意控制每日攝入量。

5、牛肉

牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，能夠幫助血紅蛋白合成，改善攜氧能力，從而提升體能。牛肉中的肌酸也有助于肌肉能量?jì)?。建議選擇瘦肉，采用燉煮等健康烹飪方式。

二、藥物

1、葡萄糖注射液

葡萄糖注射液可直接為機體提供能量，適用于低血糖、脫水或術(shù)后能量補充等情況。使用前需評估血糖水平，避免高血糖風(fēng)險。必須在醫療機構由專(zhuān)業(yè)人員操作使用。

2、復合維生素B片

復合維生素B片含多種B族維生素，參與體內糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程，有助于能量轉化。適用于因維生素B缺乏導致的疲勞癥狀。需按醫囑劑量服用。

3、生脈飲口服液

生脈飲口服液是中成藥，由人參、麥冬等組成，具有益氣養陰的功效，可用于氣陰兩虛所致的乏力癥狀。服用期間應忌食辛辣刺激性食物。

4、黃芪精口服液

黃芪精口服液主要成分為黃芪提取物，具有補氣固表的功效，適用于氣虛乏力等癥狀。感冒發(fā)熱期間不宜服用。需在中醫師指導下使用。

5、十全大補丸

十全大補丸是傳統補益類(lèi)中成藥，由十味藥材組成，具有溫補氣血的功效，可用于氣血兩虛引起的疲倦乏力。服用期間應注意飲食清淡，避免過(guò)度勞累。

日常補充能量應注意飲食均衡，適當增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的攝入。保持規律作息和適度運動(dòng)有助于提高能量代謝效率。如長(cháng)期疲勞或能量不足，建議及時(shí)就醫檢查，排除潛在疾病因素。特殊人群如孕婦、糖尿病患者應在專(zhuān)業(yè)人員指導下調整飲食和用藥方案。

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