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睡前喝一杯牛奶有什么好處？

患者：女，30歲

病情描述:
我老婆很喜歡在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，睡前喝牛奶有什么好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補充營(yíng)養、緩解饑餓感。牛奶含有色氨酸、鈣、維生素D等成分，對健康有多重益處。

1、改善睡眠

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可調節睡眠節律。牛奶含有的鈣和鎂能幫助舒緩神經(jīng)，減少入睡困難。溫熱的牛奶還能通過(guò)體溫調節作用誘導睡意，適合輕度失眠人群。

2、補充鈣質(zhì)

每100毫升牛奶約含100毫克鈣，睡前飲用可增加鈣攝入量。鈣不僅參與骨骼健康維護，還對肌肉收縮、神經(jīng)傳導具有重要作用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、緩解饑餓

牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能產(chǎn)生持續飽腹感，避免夜間饑餓驚醒。酪蛋白消化速度較慢，可維持血糖穩定。肥胖人群建議選擇脫脂牛奶，控制熱量攝入。

4、保護胃腸

牛奶能在胃黏膜形成保護層，減少胃酸刺激。對于反流性食管炎患者，建議少量飲用并保持上半身抬高姿勢。急性胃炎發(fā)作期應暫停飲用。

5、調節情緒

牛奶含有的乳清蛋白具有抗焦慮作用，維生素B族能維持神經(jīng)系統正常功能。抑郁癥患者可將其作為輔助飲食療法，但需配合正規治療。

建議選擇保質(zhì)期較短的新鮮巴氏殺菌奶，開(kāi)封后冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)。飲用前加熱至60攝氏度以下，避免營(yíng)養流失。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病患者需控制飲用量，腎功能不全者應咨詢(xún)醫生。持續出現腹脹、腹瀉等不適時(shí)應停止飲用并排查乳糖不耐受可能。

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