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吃哪些零食不會(huì )胖還可減肥呢？

患者：女，45歲

病情描述:
說(shuō)到減肥，大家都會(huì )避免吃零食，更不會(huì )在睡前吃東西，吃哪些零食不會(huì )胖還可減肥呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若想選擇有助于控制體重的零食，可以適量吃無(wú)糖酸奶、原味堅果、新鮮莓果、水煮毛豆等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議在醫生指導下結合飲食與運動(dòng)管理體重。

一、食物

1、無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白與鈣，低糖低熱量，可增加飽腹感并調節腸道菌群平衡。

2、原味堅果

杏仁、核桃等原味堅果含健康脂肪酸與膳食纖維，需控制每日攝入量在20克以?xún)取?/p>

3、新鮮莓果

草莓、藍莓等莓果類(lèi)水果抗氧化物質(zhì)豐富，糖分較低，適合作為加餐補充維生素。

4、水煮毛豆

毛豆是植物蛋白來(lái)源，水煮方式保留營(yíng)養且熱量可控，含大豆異黃酮有助于代謝。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)減肥藥，需配合低脂飲食使用，可能引起脂肪瀉等消化道反應。

2、二甲雙胍

改善胰島素抵抗的降糖藥物，對肥胖合并糖尿病前期患者可能有減重輔助作用。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化的輔助制劑，運動(dòng)前使用可能增強脂肪代謝效率。

選擇零食時(shí)注意查看營(yíng)養成分表，避免深加工食品，結合有氧運動(dòng)與力量訓練效果更佳。

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